怎样为怀孕做好生活上的准备?

你已经决定要个宝宝了,但你真的做好准备了吗?现在开始做一些生活方式上的改变,就可以尽可能给你的宝宝一个人生的最佳开端。看看下面这张清单或把它打印出来,了解现在是否是你的最佳时机。

  你已经决定要个宝宝了,但你真的做好准备了吗?现在开始做一些生活方式上的改变,就可以尽可能给你的宝宝一个人生的最佳开端。看看下面这张清单或把它打印出来,了解现在是否是你的最佳时机。

  改善你的饮食

  现在,摄入正确的营养比任何时候都重要。把以前买的那些流行食谱书都抛开,也不要去理那些旧习俗,而应学着吃真正的食物。也就是说,每天最起码要吃三顿营养均衡的正餐,包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三种最重要的营养元素是钙、铁和叶酸 。虽然一片高质量的多种维生素补充剂能保证你获得足够的这三种营养,但还要记得多喝牛奶,吃柑橘类水果和果汁、深绿叶蔬菜、坚果、粗粮食品、强化面包和麦片等。如果你想了解更多信息,可以看看我们健康准妈妈和健康准爸爸营养方面的文章。

  准备怀孕的女性最好减少咖啡因的摄入量。虽然对女性摄入咖啡因会减小怀孕概率的研究仍然存在争议,但通常建议只摄入少量咖啡因。相形之下,未来准爸爸可以再多喝一杯,因为咖啡因或许能帮助男性提高精子活力。

  考虑你的体重

  不论你的体重过轻还是过重,都可能会影响你的生殖能力,并给你的孕期带来很大的风险。准备怀孕前是让自己体重达到健康水平的最佳时机,这样既能够提高你的受孕机会,也有助于你健康度过孕期。

  如果你体重过重或是肥胖,减重时一定要注意保持稳定的速度。采取很快减掉很多体重的速成节食会耗尽你体内储存的营养,并不是准备怀孕时的好方法。怀孕期间节食也不好,因为那样可能会影响宝宝对重要营养物质的摄取。最好在准备要宝宝前开始,选择低脂、高纤维食物。成功减重的最好方式,是把均衡饮食和健身计划结合起来,每周的减重目标是0.5~1公斤,这是安全的减重速度。换句话说,别减得太过头了。

  如果你体重过轻,就要多长点儿肉了!如果你在体重过轻时怀孕,流产的风险就要高得多。虽然骨感妈妈可以、并且的确生出来健康的宝宝,但研究显示,低体重妈妈往往会生低体重宝宝。当然,放肆地大吃巧克力是不会让你获得所需的重要维生素和矿物质的,要尽量从均衡的饮食中获取额外的卡路里。

  开始服用维生素补充剂

  虽然没有什么能够替代健康均衡的饮食,但是吃一粒孕期维生素补充剂(或适合所有人的多种维生素)能够确保你充分获得几种重要的维生素和矿物质。其中最重要的就是叶酸,这是一种B族维生素,有助于防止胎宝宝出现神经管缺陷。你也可以请医生为你推荐一种维生素补充剂。

  制定一套健身计划,并坚持下去

  一个好的、全面的锻炼计划能让你从耐力、力量、柔韧性三方面受益。你需要这三方面的锻炼,因为要抱宝宝、要追着小孩子到处跑、还要应对做妈妈日复一日带来的压力。另外,在怀孕前至少3个月(6~12个月是最理想的)保持体形,可能会让你在整个孕期能够更容易地保持积极的生活方式,并享受那9个月的孕育旅程,更不用说帮助你顺利完成分娩的益处了。比如,现在就增强你的背部肌肉能够避免日后的下背痛。有氧锻炼能够改善你的情绪和能量水平,还有助于你达到健康的孕前体重。你还会较不易受到某些荷尔蒙变化的影响而情绪不稳定,荷尔蒙变化会让准妈妈变得生气易怒,吓跑家人和朋友呢。

  帮助你为怀孕做好身体准备的良好健身方式,包括快跑和慢跑、走路、游泳、骑自行车、有氧运动等,但其中有一些过于激烈,不适合在孕期开始做,所以一定要在你准备怀孕前很久就开始,这样在你怀孕后,才能继续你的健身计划。

  注意:上述所有的活动方式开始时都要慢慢来,不要把自己弄得过分疲劳。在开始任何一种新的健身计划之前,都要向医生咨询。

  戒烟、戒酒,戒毒

  不用去找什么高深的科学家也该知道怀孕期间抽烟、吃药、喝太多酒对胎宝宝有害。一次次的研究都表明,上述三种坏习惯与流产、低体重出生儿、早产等情况有关。怀孕期间抽烟会增加宝宝患婴儿猝死综合征的风险,过量饮酒则会严重影响宝宝的发育。孕期还不宜参加狂欢等活动。

  消除环境危险

  有些工种可能对你和未出生的宝宝有危险。如果你整天站着、经常乘飞机、经常暴露在化学品或辐射中等等,你或许就需要考虑在怀孕前做些改变。找医生谈谈你的日常工作情况,咨询一下有没有什么方法能让你避免或消除工作中的危险。

  停止避孕

  对一些人而言,停止避孕非常简单,只要停用避孕套或避孕膜就行了,但如果你一直通过服用药物避孕,一些医生会认为你应该在停药几个月后再开始尝试怀孕,因为你的月经周期可能需要一些时间才能恢复正常。不过通常的建议是,停药后只要有一次正常月经就能够开始尝试怀孕了。

  如果你在服避孕药时发现怀孕了,一定要立刻停药并告诉医生。过去,避孕药中的激素含量较高,往往担心服药时的意外怀孕会伤害胚胎。不过,更多近期的研究发现,没有证据显示这会增加宝宝畸形的风险。对一些女性,特别是那些长期服用避孕药的人来说,可能需要几个月到1年的时间月经周期才能走上正轨。如果你一直使用甲羟孕酮避孕针,那么在停用后可能也需要等一段时间药效才会完全消失。这种产品的制造商说等待的时间不会超过12周,但评论者认为使用这种避孕方式,在停用后的一两年内很难怀孕。在你等待的期间,别忘了使用其他避孕方式,比如避孕套。

  保持良好的财务状况

  你可能永远都不会觉得自己真的有足够的钱养孩子,但那也不是说你就可以在怀孕前大手大脚。毕竟许多研究已经显示,养孩子是很贵的,而且花费可能要持续18年甚至更长时间呢!

  你需要考虑的其他一些财务问题还包括人寿保险和(不得不说)遗嘱。尽管似乎听起来早了点儿,但现在就开始考虑为孩子上大学存款并非不合时宜。

  好好考虑你要孩子的决定

  一个孩子需要你一生都为他付出爱、养育、食物、庇护、教育、关注等等。所以在你决定要孩子之前,你和你丈夫一定要现实地考虑你们的处境,毕竟这是一个会永远改变你们生活的决定。你们需要考虑的一些关键问题包括:

  • 你们两人都同样愿意成为父母吗?

  • 如果你们的宗教信仰不同,你们是否讨论过这种不同会如何影响你们的孩子?

  • 你们是否考虑过将来如何承担照顾孩子的责任,以及如何平衡工作与家庭?

  • 如果你们的孩子有某些特殊需要,你们是否为这种可能性做好了准备?

  • 你们做好要放弃周末的懒觉,或在不带宝宝外出时安排好保姆的准备了吗?

  • 你们有没有想过为人父母可能会给你们,以及其他最亲近的人与你们之间的关系带来怎样的改变?

  要一个宝宝会对你的生活产生很大影响,会改变你的世界的整个中心。对一些人而言,这是世界上最自然的事情,但对另一些人来说,却可能是一场真正的冲击。考虑一下你将会有的感受、你通常是如何应对生活中的变化的、以及你对家庭生活中的高潮和低潮是怎样处理的。

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